불면증 치료 방법, 증상 정리

밤이 무서운 사람들이 있습니다. 바로 불면증 수면장애를 겪는 사람들입니다. 올바른 수면은 우리 몸 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 잠들기 어려운 불면증이 지속되면 삶의 질이 떨어지고 건강도 악화됩니다. 오늘은 불면증 치료 방법, 원인, 증상까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 불면증 증상

2. 불면증 치료 방법

3. 불면증 원인 정리

4. 불면증 예방 방법

1. 불면증 증상

불면증 증상은 쉽게 잠들지 못하고 잠이 들어도 자주 깨는 증상을 말합니다. 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠들지 못하는 것 또한 수면 장애, 불면증 증상입니다.

불면증은 3가지 정도로 분류할 수 있습니다.

불면증 증상 정리

1) 만성 불면증

불면증 수면 장애가 몇 주 이상 지속되는 경우입니다. 거의 매일 밤 또는 1개월 내에 여러 번 잠을 자지 못하는 상황을 말합니다.

2) 단기 불면증

불면증 증상이 2주에서 3주 정도 지속되는 것을 말합니다. 해당 시기에 스트레스 많이 받거나 정신적 질변으로 인한 불면증일 수 있습니다.

3) 일시적 불면증

일시적 불면증은 며칠 정도 잠을 잘 자지 못하는 상태입니다. 해당 시기에 몸이 안 좋거나 스트레스를 받을 경우 일시적으로 나타날 수 있습니다.

2. 불면증 치료 방법

불면증이 지속되면 낮 활동 시간에도 피로감이 몰리고 집중력이 떨어지면서 삶 전체의 균형이 깨집니다.

따라서 불면증 증상이 지속된다면 정신건강의학과 의사와의 면담, 진료를 통해 적절한 검사와 치료를 받아야 합니다.

불면증 치료 방법 중 가장 중요한 것은 불면증의 원인을 제거하는 것입니다. 가장 큰 불면증의 원인은 잘못된 수면 습관입니다.

불면증 치료 방법

올바른 수면 습관과 수면 위생을 철저히 지킵니다.
잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않습니다. 낮잠을 자지 않습니다.
잠을 자려고 누워 5분 이내에 잠들지 않을 때는 수면 환경을 바꾸거나 다른 일을 합니다.
매일 규칙적인 운동을 하고 저녁 늦은 시간에는 운동을 하지 않습니다.
잠자리에 드는 시간과 기상 시간, 하루 운동량 등을 체크하는 수면 일기를 씁니다.
수면에 방해되는 담배, 커피, 콜라, 술, 카페인 성분이 많은 차나 음료는 피합니다.
인지행동치료나 자극조절법, 이완요법 등을 병행합니다.
만성 불면증으로 진행된다면 수면 유도제, 항우울제 등의 약물 처방으로 치료를 도울 수 있습니다.

3. 불면증 원인 정리

한번 잠이 안 오기 시작하면 참 고통스럽습니다. 그렇다면 불면증은 왜 생기는 걸까요? 그 원인을 잘 파악하고 원인을 제거하는 것이 불면증을 치료하는 방법이기도 합니다.

1) 잘못된 생활습관

흡연, 음주, 카페인이 많은 음료를 많이 마시면 불면증을 초래합니다. 또한 불면증을 일으키는 약물들을 꾸준히 복용할 경우에도 수면 장애가 올 수 있습니다. 항암제, 갑상선치료제, 항경련제 등이 불면증의 원인이 될 수 있으며 너무 오래 수면제를 복용해도 내성이 생겨 불면증을 일으킬 수 있습니다.